经常有专业大夫千叮咛万嘱咐产后的朋友：“回家之后呀一定要坚持做凯格尔运动（Kegel运动），这对你百利而无一害”。那么凯格尔运动究竟是什么鬼？我们如何科学进行凯格尔运动呢？
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支持子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”，还有一个别名为“耻尾肌”。女性盆底像吊床一样托起膀胱、直肠、子宫等盆腔脏器，妊娠时子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛，同时孕期激素水平的改变，使盆底韧带胶原溶解增加，盆底支持结构减弱，韧带松弛，出现一系列盆底功能障碍性疾病。凯格尔运动让我们在随时随地、不花钱、无痛苦的情况下运用自主努力让我们的吊床变的更加紧实。那么如何来科学做凯格尔运动呢?
首先在运动前需要找到骨盆底肌肉，只有运动对了地方才能真正起到效果。最简单的方法就是通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的盆底肌肉。然后做反复收缩肛门的动作，每次收缩不少于3秒钟，最好能保持10秒钟以上，然后放松，连续做15-30分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼。或者不刻意分组，自行选择时间地点，每天做150-200次，6-8月为一个疗程。当然不是每个人一开始都能达到锻炼的标准，这个时候不要灰心、不要放弃，只要Just do it！
凯格尔运动注意事项：
1.做凯格尔运动前一定要排空膀胱，千万不要带着小便做运动,否则你的泌尿系统会找你麻烦哦。
2.姿势不对不如不做。如果你做完以后出现腹部痛、腰也痛，那么恭喜你，你做的姿势不正确。在凯格尔运动中，一定不要腹部用力。腹部用力了，你的盆底肌就偷懒啦。
3.姿势对了就要坚持。每个人盆底肌损伤程度不同，能坚持收缩几秒钟就坚持几秒，换句话说就是量力而行。
4.你若是感觉不到自己的盆底肌在运动，自己找了很久也感觉不到盆底肌，那么你就需要请专业教练带带你，盆底康复中心生物反馈、电刺激帮助你的盆底肌学会运动。
5.凯格尔运动配合阴道哑铃效果更佳，盆底肌损伤较重的朋友建议系统训练!4-6周方可见成效，所以你要坚持、坚持、再坚持！
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